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护理知识

想产后恢复的快,月子餐要注意这三点,宝妈们

月子里需要滋补身体,但究竟该如何补才能促进身体更好的恢复呢?月子餐别盲目,若能在这三点上做好,更利于产妇身体恢复。

坐月子的前十天,不少宝妈有感觉身体像有出不完的汗,这些多半是体内的水分以虚汗的形式外排。由于怀孕时身体增加了大量的水分,随着宝宝的出生,一些多余的水分会随之代谢出来。需要注意的是,月子里的前十天,宝妈们再感觉容易出汗,也不要穿太少的衣物,避免着凉以后落下关节疼痛的毛病。为促进身体往外代谢水分,饮食上不宜太油腻,前一个星期不建议大鱼大肉的吃。多吃利水,排湿的食物更益于身体健康恢复。

推荐食物,新鲜的蔬菜,红糖水,小米粥,红豆粥,糯米粥,煮粥时加些薏仁,核桃,后几天适量吃些肉类,蛋类,不宜过多。

经过前十天的排湿,体内细胞已经恢复个大概,为了能多些的下奶,保证奶水营养充足,宝妈们可以把重心适当侧重到滋补上,但不宜大鱼大肉天天吃的过量补。中间这十天适合多吃调理脾胃和肾脏的食物,促进身体五脏六腑的功能尽快达到最佳状态。月子的前两天星期不建议喝太多汤水,有助于细胞恢复。

推荐食物:糯米,香菇,麻油鸡,鱼,猪蹄,花生,青菜,山药,猪肝,鸽子,黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。

经过前二十天对身体的调理,机体功能有所恢复,除了产后能多下些奶,宝妈们的身材恢复,身体保养也不能忽视。下奶的汤之类的要喝,但不宜过量喝,均衡营养,广泛饮食,效果更好。避免摄入过多的油脂,身体消化吸收不了堆积成脂肪,影响宝妈的身材恢复,甚至影响到宝妈生娃后的情绪。月子的后十天,滋补上可以考虑到补气血,美容养颜。

推荐食物:鱼,猪肉,鸡,猪蹄,羊肉等肉食类食物,每天保证适量摄入。青菜每天的摄入量也需要有保证,多吃五谷杂粮,枸杞,莲子,红枣大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山药粥都是不错的选择。

月子能不能坐好关系到女人下半辈子的幸福,健康的身体是一切的根本,建议宝妈们月子里除了饮食多注意外,保持轻松愉悦的心情,尽量的多躺,多休息,不干重活。

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